1m²でできる自然農法の家庭菜園｜ミニトマトから始める年間リレー栽培と土づくりの全知識

「農薬も化学肥料も使わずに家庭菜園をしたい──でも、そんなこと本当にできるの？」

数年前の私も、そう思っていた一人でした。

子どもが4人いて、末っ子はまだ2歳。16歳の長女、13歳の長男、9歳の次男、そして2歳の末っ子に加え、同居している両親（67歳）との賑やかな生活の中で、「家庭菜園なんて手が回るわけない」と思っていたんです。

そんな私が自然農法の家庭菜園を始めたきっかけは、「1m²のスペースがあれば始められる」という言葉でした。それならできるかもしれない、と。

参考にしているのは、自然菜園コンサルタントの竹内孝功さんのメソッド。書籍やホームページでインプットしながら、実際に自宅の庭でやってみています。試行錯誤しながら数年続けてきた結果、農薬も化学肥料も一切使わずに、家族が食べる野菜を収穫できるようになりました。

この記事では、私が実践している自然農法の家庭菜園について、年間スケジュール・コンパニオンプランツの組み合わせ・草マルチのやり方・揃えるべき道具まで、ひとつひとつ丁寧に解説します。「難しそう」と思っているあなたにこそ、読んでほしい内容です。

参考にしている竹内孝功さんの書籍

自然農法の家庭菜園を始めるにあたって、私が一番参考にしているのが竹内孝功さんの著書です。

竹内さんは「自然菜園コンサルタント」として、農薬や化学肥料に頼らない循環型の家庭菜園を提唱されている方。長野県で実際に自然農法を実践しながら、初心者でも再現しやすいメソッドを体系化されています。オンライン講座やスクールも展開されており、全国に実践者が広まっています。

私が特に参考にしているのがこちらの2冊です。

どちらも図解が豊富で、「コンパニオンプランツを組み合わせながら1m²でリレー栽培する」という考え方がわかりやすく説明されています。配置図や月別のやることリストも載っているので、初めて手に取る本としても非常におすすめです。

「まず1冊だけ」というなら、年間の流れが一通り把握できる本から入るのがスムーズです。何度も読み返しながら実践できる、手元に置きたい1冊です。

自然農法とは？農薬・化学肥料ゼロで野菜を育てる「循環型」の考え方

自然農法とは、農薬や化学肥料に頼らず、自然の力を借りて野菜を育てる農業スタイルのこと。

一般的な家庭菜園では「肥料を足して土を整える」ことが前提ですが、自然農法では発想が逆です。「野菜が育ちながら同時に土が豊かになっていく」循環の仕組みを作ることがゴール。最初から完璧な土を作るのではなく、野菜と草と微生物の力を借りながら、年々土を育てていくイメージです。

最初の1〜2年はそこまで実感しにくいかもしれませんが、年を重ねるごとに土がふかふかになって、野菜がどんどん育ちやすくなっていくのが感じられます。「今年は去年より土がやわらかい」と気づいたとき、続けてきてよかったと思いました。

竹内さんのメソッドでは、以下の4つの技術を組み合わせます。

• コンパニオンプランツ：相性の良い植物を一緒に植えて、防虫・土壌改善・生育促進を同時に実現する
• 草マルチ：刈った草を土の上に敷いて、乾燥を防ぎ微生物を増やす
• 緑肥：通路に草を育てて天敵の住処を作り、刈り取って草マルチにする
• リレー栽培：夏野菜→冬野菜と順番に植え継いで、土の栄養バランスを保つ

この4つをパズルのように組み合わせることで、わずか1m²でも年間を通して収穫できる無農薬菜園が実現します。

「なんだか難しそう」と思うかもしれませんが、実際にやってみると意外とシンプル。「一緒に植える植物を選んで、刈った草を敷いておくだけ」が基本です。細かいことは後から覚えていけばOK。まずやってみることが大切だと実感しています。

始める前に揃えておく最低限の道具

自然農法の家庭菜園は、道具も最小限でOKです。私が最初から使っているのはこの5つだけ。

道具	用途
鍬（くわ）または移植ごて	土を掘る・苗を植える
ハサミ（剪定バサミ）	わき芽摘み・草の刈り取り・草マルチ用に刻む
支柱（150〜180cm）	ミニトマトの誘引用
麻ひも	支柱への誘引に使う
ジョウロ	苗の定植直後の水やりのみ（以降はほぼ不要）

「水やりは毎日じゃないの？」とよく聞かれますが、草マルチをしっかり敷いておけば土の乾燥が防げるため、定植直後以外はほとんど水やりが不要になります。これは自然農法を始めて一番驚いたことのひとつです。

農薬や化学肥料を買わなくてよい分、初期費用はかなり抑えられます。苗・種・腐葉土（初年度のみ）だけ用意すれば、あとはほぼお金がかかりません。

【年間カレンダー】1m²で実践する自然農法の家庭菜園スケジュール

「1年を通してどう動けばいいの？」というのが、最初に一番知りたかったことでした。ミニトマトを主役にした基本プランのスケジュールです。

時期	やること
3〜4月	土づくり。深さ30cmほど掘り、腐葉土を足す（初年度のみ）
5月	ミニトマトの苗を中心に植え、周囲に落花生の種まき。隙間にバジル・イタリアンパセリを植える
6月	ミニトマトの一番花が咲いたらわき芽を伸ばして2本仕立てに。支柱に誘引する
7〜8月	ミニトマトを完熟から順次収穫。バジル・パセリも随時摘み取る
9月	夏野菜の株間にキャベツ・ブロッコリーを植え付け。サニーレタスも混植する（リレー栽培）
10月	冬野菜の葉が10枚ほどに育ったら夏野菜の地上部を刈り取り、草マルチとして敷く（根は残す）
11〜12月	落花生を引き抜いて収穫。レタス・ブロッコリーも収穫スタート
1〜2月	キャベツを収穫。収穫後の場所にネギを植えて春に備える

各月のポイントをもう少し詳しく

3〜4月：初年度だけの土づくり

庭の土はそのままでは野菜が育ちにくいことが多いため、初年度だけ土を整える作業が必要です。梅の花が咲く頃を目安に、深さ30cmほど掘り起こして腐葉土を混ぜ込みます。

ポイントは「初年度のみ」という点。2年目以降は、コンパニオンプランツと草マルチの効果で土が自然に育っていくため、深く掘り返す作業は不要になります。実際、3年目の今は土がふかふかで、ほとんど手を入れなくても野菜が育っています。

5月：夏野菜の植え付け

霜の心配がなくなったら植え付け開始のサインです。1m²の中心にミニトマトの苗を1本植え、周囲に落花生の種をまきます。さらに隙間にバジルとイタリアンパセリを入れると、香りの防虫バリアが完成します。

9歳の次男が「一緒にやる！」と土を触りたがるのがこの時期。種まきは子どもと一緒にできる作業なので、食育にもなっています。

9月：リレー栽培の肝

ポイントは「夏野菜が終わる前に冬野菜の苗を植え始める」こと。夏野菜がまだ日陰を作っている間に苗を植えることで、虫から見つかりにくい環境が生まれます。夏野菜が日除けの役割を果たしてくれるわけです。これを知ったときは目からウロコでした。

10月：草マルチで土に還す

冬野菜の葉が10枚ほどに育ったら、夏野菜の片付け時期です。このとき根は絶対に抜かないこと。地上部だけをハサミで刈り取り、短く切って株元に敷き詰めます。刈った草が微生物のエサとなり、土がどんどん豊かになっていきます。

「片付けをしながら土づくりができる」というのが、自然農法の効率の良いところだと感じています。

11〜12月：落花生の収穫は子どもと一緒に

ミニトマトの季節が終わったら、落花生を株ごと引き抜いて収穫します。地面の中から落花生がザクザク出てくる感じが面白くて、毎年子どもたちが大興奮。「こんなところに生えてたの！」と盛り上がります。この収穫の瞬間が、我が家の年間の楽しみのひとつになっています。

コンパニオンプランツとは？なぜ一緒に植えると効果があるのか

コンパニオンプランツとは、「一緒に植えることでお互いに良い影響を与え合う植物の組み合わせ」のこと。英語で「companion（仲間・相棒）」という意味の通り、野菜同士が助け合いながら育つ仕組みです。

「そんなこと本当にあるの？」と半信半疑でしたが、実際にやってみると確かに効果を感じます。主な効果は3つです。

① 香りで害虫を遠ざける

バジルやイタリアンパセリなど、強い香りを持つ植物は、メインの野菜に害虫が近づきにくくする効果があります。虫は匂いで食べる野菜を探すため、強い香りが混ざることで「目的の野菜がどこにあるかわかりにくくなる」イメージです。農薬の代わりに「香りのバリア」を張る感覚で使っています。

② 根の働きで土を豊かにする

マメ科の植物（落花生・エダマメなど）の根には「根粒菌」が共生しており、空気中の窒素を固定して土を肥やします。さらに「菌根菌」がリン酸の吸収を助けるため、肥料なしでも夏野菜に必要な養分が自然に補給されます。天然の施肥効果と言えばわかりやすいでしょうか。

③ 天敵（益虫）の住処を作る

多様な植物が混在する場所には、クモ・てんとう虫・ヒメハナカメムシなどの害虫の天敵が住み着きやすくなります。農薬を使わなくても、天敵が害虫を食べてくれることで、自然な防虫効果が生まれます。

実際、うちの菜園にもてんとう虫をよく見かけるようになりました。アブラムシを食べてくれているのを目撃すると、なんだか嬉しくなります。自然の食物連鎖が小さな1m²の中で起きているんだなと感じる瞬間です。

実際に使っている！相性の良い組み合わせ5選

① ミニトマト＋落花生

私のメイン菜園で毎年使っている組み合わせです。落花生（マメ科）の根粒菌が窒素を固定し、菌根菌がリン酸の吸収を助けるため、トマトに必要な養分を自然に補給してくれます。

背の高いミニトマトの足元で横に広がる落花生は、スペースの使い方としても相性抜群。ミニトマトが終わった後に落花生を引き抜いて収穫できるので、季節を通じた効率的な栽培になっています。

マメ科植物の「根粒菌が窒素を固定する＋菌根菌がリン酸吸収を助ける」という働きにより、肥料なしでもお互いの生育が促進されます。植物同士が養分を分け合っているようで、なんだか健気だなと思っています。

② ミニトマト＋バジル・イタリアンパセリ

バジルは土中の余分な水分を吸い取ることでトマトの味を濃くする効果があり、逆にトマトが作る半日陰でバジルが瑞々しく育つという相互関係があります。パセリとともに株の隙間に植えるだけで、香りの防虫バリアが完成します。

バジルは料理にもどんどん使えるので、キッチンで使う分だけ少しずつ摘み取るのが我が家のスタイルです。パスタやピザにそのまま使えて、「庭からとれた」というだけでなんだか特別感があります。

③ キャベツ・ブロッコリー＋赤いサニーレタス

アブラナ科のキャベツは虫がつきやすいのが難点。でも赤いサニーレタスを混植すると、赤色が虫を遠ざける効果を発揮してくれます。レタスをキャベツより1週間以上先に植えておくのがコツ。

食味も良くなるとされていて、一石二鳥。さらにレタスは外葉から随時収穫できるので、食卓にも登場しやすいのが嬉しいポイントです。ブロッコリーと一緒にサラダにすると子どもたちにも好評です。

④ ナス科・ウリ科＋ネギ

ネギの根に共生する菌が天然の抗生物質を放出し、青枯れ病・疫病・つる割れ病などを予防してくれます。トマト・ナス・キュウリ・スイカなど幅広い野菜と相性が良く、「野菜界のお医者さん」と竹内さんが呼ぶほど頼れる存在です。

苗を植えるときにネギを1〜2本一緒に植え込むだけで効果があるので、私はほぼすべての苗にネギをセットで植えるようにしています。「おまじない」感覚で始めましたが、本当に病気が出にくくなりました。

⑤ 夏野菜全般＋エダマメ・落花生

乾燥しやすい畑には落花生、水はけが悪い畑には背が低い極早生エダマメと、畑の条件に合わせて使い分けるのがポイント。どちらもマメ科で土壌改善効果は変わらないので、自分の畑の状態を見ながら選んでみてください。

※ ネギとエダマメは相性が良くないため、同じ1m²に植える場合は距離を離して配置しましょう。

土を豊かにする「草マルチ」──根を抜かない理由とやり方

自然農法で最初に「え、そうなの？」と驚いたのが、「野菜を片付けるとき、根を抜いてはいけない」というルールです。

一般的な家庭菜園では、シーズン終わりに植物を根ごと抜き取って片付けますよね。でも自然農法では逆。根を土に残すことで、土の中に張り巡らされた根の道（微生物の通り道）が守られ、次の野菜が育ちやすい環境が生まれます。

根が分解されることで土がふかふかの「団粒構造」へと変わり、水持ちと水はけのバランスが取れた理想的な土壌に近づいていきます。ミミズが増えてきたら、土がよくなってきたサインです。

草マルチのやり方

1. 夏野菜の収穫が終わったら、地際でザクッと刈り取る（根は残す）
2. ハサミで5〜10cmほどの長さに切り刻む
3. 育てている野菜の株元に敷き詰める
4. 草が少なくなったら適宜足して、土が見えない状態をキープする

草マルチの3つのメリット

• 保湿効果：土の乾燥を防ぐため、水やりをほとんどしなくてよくなる
• 天敵の住処：草の下にクモやてんとう虫・ゴミムシが住み着き、自然な防虫効果を発揮する
• 土づくり：敷いた草が微生物やミミズのエサとなり、分解される過程でふかふかの団粒構造が生まれる

草が手に入りにくいプランター栽培では、腐葉土で代用できます。

ネギは「野菜界のお医者さん」！冬の間も土を守る使い方

自然農法において、ネギはもっとも万能なコンパニオンプランツです。竹内さんが「野菜界のお医者さん」と呼ぶほど、さまざまな野菜の病気予防に効果を発揮します。

なぜネギが「お医者さん」なのか

ネギの根には特定の共生菌が住み着いており、天然の抗生物質を放出して土の病原菌を抑えます。特に防ぐのが難しい以下の病気に対して高い予防効果があります。

• ナス科（トマト・ナス・ピーマン）の青枯れ病・疫病
• ウリ科（キュウリ・スイカ・カボチャ）のつる割れ病
• ウリバエなど害虫を遠ざける効果も期待できる

「ねぎクラツキ」という本格的な使い方

より確実に効果を出したい場合は、「ねぎクラツキ」という手法がおすすめです。

1. 夏野菜を植える1カ月前に穴を掘り、完熟たい肥を混ぜて土をこんもり盛る（＝クラツキを作る）
2. そこに細いネギを1〜2本植えておく
3. 苗の植え付け当日、ネギを一度抜いて植え穴を掘り、苗の根鉢に沿わせてネギを植え戻す

このひと手間を加えることで、ネギの根の共生菌が苗の周りに定着し、病気予防の効果が格段に上がります。「ひと月前から仕込む」というのが面倒そうに聞こえますが、実際の作業は数分で終わります。

冬の間も土を守るネギの使い方

キャベツなどの冬野菜を収穫した後、空いたスペースにネギを植えておきます。こうすることでネギが土の病原菌を抑え、翌春に夏野菜を植える際の「土のリセット」ができます。

春の植え付けのときにそのネギを一度抜き、夏野菜の苗と一緒に植え戻せばOK。連作障害を防ぎながら、肥料に頼らない豊かな土へと変えていく近道です。冬の間もネギが育ってくれるので、薬味にも使えて一石二鳥です。

通路も無駄にしない「緑肥ミックス」の育て方

自然農法では、畝（うね）の上だけでなく通路も土づくりに活用します。

通路に蒔くのが「緑肥ミックス」。土を深く耕すイネ科（エンバクなど）と、窒素を固定するマメ科（クリムソンクローバーなど）の種を混ぜて蒔くのが基本です。

通路で緑肥を育てるメリット

• クモやてんとう虫などの天敵が住み着く（バンカープランツ）
• 刈り取った草がそのまま草マルチの材料になる（草マルチを自給できる）
• 雨の日でもぬかるまず歩きやすい
• 根が土を耕し、水持ち・水はけのバランスが整う

播種〜活用の流れ

1. 春（3〜5月）または秋（9〜11月）に、通路中央に鍬幅ほどの浅い溝を作る
2. 1メートルあたり約10gを目安にパラパラと蒔く
3. 1cmほど土を被せ、足でしっかり踏み固める（鎮圧）
4. 乾燥防止にもみ殻を薄く撒く
5. 穂が出たり花が咲いたら、根元から15cm残して刈り取る（再び芽が伸びる）
6. 刈り取った草を野菜の株元に草マルチとして活用する

一度蒔けば多年草タイプは数年間、草マルチの材料に困らなくなります。市民農園など多年草を増やせない環境では、1年草のみのミックスを使うのがおすすめです。

【保存版】竹内孝功さんの「ぐるぐるリレープラン」15種類一覧

竹内孝功さんのメソッドの核心が、1m²で夏・冬の野菜を組み合わせて栽培を繰り返す「ぐるぐるリレープラン」です。

単に「交互に植える」だけでなく、相性の良い野菜（コンパニオンプランツ）を組み合わせることで、異なる科の野菜が順番に入れ替わり、土の栄養の偏りを防ぎながら連作障害を回避できる仕組みになっています。

現在15種類のプランが公開されており、1m×1mをひとつのユニットとして、庭の広さに合わせて自由に増やせます。我が家では「トマト主役プラン」と「ナス主役プラン」の2ユニットで実践中です。

プラン名	夏の組み合わせ	冬の組み合わせ
トマト主役プラン	トマト＋落花生・バジル・パセリ	キャベツ＋レタス
根菜プラン	にんじん＋枝豆	ごぼう＋ほうれん草
ナス主役プラン	ナス＋落花生	白菜＋パセリ
ピーマン・ししとうプラン	ピーマン類＋つるなしインゲン	キャベツ・白菜・レタス
キュウリ主役プラン	キュウリ＋つるありインゲン	エンドウ＋オオムギ
ジャガイモ・ネギプラン	ジャガイモ	根深ネギ
葉ものリレープラン	葉ネギ・ほうれん草（西洋種）	葉ネギ・ほうれん草（東洋種）
ズッキーニ・タマネギプラン	ズッキーニ＋葉ネギ	タマネギ＋ソラマメ
豆類・葉ものプラン	枝豆＋あずき	ほうれん草＋水菜
さつまいもプラン	さつまいも＋枝豆・ゴマ	オオムギ
マクワウリプラン	マクワウリ＋エンバク・枝豆	小松菜類＋カブ類
トウモロコシ・かぼちゃプラン	とうもろこし＋かぼちゃ＋インゲン・枝豆	小松菜＋カラシナ・カブ
いちご・にんにくプラン	いちご＋ニンニク（年間を通して継続）
スイカ・タマネギプラン	スイカ＋オクラ・枝豆	タマネギ＋クリムソンクローバー
ゴーヤ・エンドウプラン	ゴーヤ＋シカクマメ	エンドウ＋ルッコラ

どのプランから始めるか迷ったら、「自分が一番育てたい野菜はどれか」から逆算するのがスムーズです。各プランの詳細な配置図や栽培のコツは竹内孝功さんの書籍で詳しく解説されていますので、ぜひ参考にしてみてください。

自然農法を始めてよかったこと3つ

数年間実践してきて、「始めてよかった」と感じることがたくさんあります。その中でも特に実感しているのが以下の3つです。

① 子どもたちが野菜を食べるようになった

「自分たちで育てた野菜」というのは、子どもにとって特別なもの。以前は野菜嫌いだった次男も、自分で育てたミニトマトだけは嬉しそうに食べます。9歳の子が「土ってすごいね」と言ったときは、やっていてよかったと心から思いました。

② 食費が少し下がった

1m²といっても、ミニトマト・落花生・バジル・パセリ・キャベツ・レタス・ブロッコリーと、年間を通してさまざまな野菜が収穫できます。量は多くないですが、「スーパーで買わなくて済む場面」が確実に増えました。

③ 土いじりがストレス解消になった

子育て・家事・ブログと慌ただしい毎日の中で、菜園に出て土を触る時間が気持ちのリセットになっています。大げさではなく、「土に触ると落ち着く」という感覚が本当にあります。

庭がなくても大丈夫！シェア畑で無農薬野菜づくりを体験しよう

「自然農法に興味はあるけど、そもそも庭がない」「マンション暮らしでスペースが取れない」という方には、農地をレンタルして野菜を育てられる「シェア畑」がおすすめです。

シェア畑は、農薬・化学肥料を使わない無農薬野菜づくりを体験できる畑のレンタルサービス。道具・種・苗がそろっていて手ぶらで通えるため、初めての方でも気軽にスタートできます。スタッフのサポートもあるので「一人でやるのは不安」という方にも向いています。

自然農法の知識を活かしながら、実際に土に触れてみたい方はまず見学から試してみてください。

まとめ：1m²の循環から始まる、農薬ゼロの家庭菜園

自然農法の家庭菜園、難しそうに見えて基本はシンプルです。

• 相性の良い野菜を一緒に植える（コンパニオンプランツ）
• 根を残して地上部だけ刈り、草マルチとして敷く
• 夏野菜→冬野菜とリレー栽培を繰り返す
• 通路にも緑肥ミックスを蒔いて天敵の住処を作る

これを繰り返すだけで、年々土がよくなり、農薬なしでも野菜が育つ環境に変わっていきます。

バタバタの毎日でも、1m²なら無理なく続けられる。子どもたちと一緒に収穫できる瞬間が、我が家の小さな楽しみになっています。

まずは「ミニトマト＋落花生＋バジル」の組み合わせから、ぜひ試してみてください。庭の隅の1m²が、家族の食卓を豊かにしてくれる特別な場所になりますよ。